[...] cyklu: Brak Poziom BF%: 14,8 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupły/Brak tendencji do tycia Stan zdrowia: Ujdzie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Lekkie zakola PPM podstawowa przemiana materii: Poprawna Wyciskanie leżąc (MAX): ok. 100 Martwy ciąg (MAX): Nie sprawdzałem Przysiad (MAX): Nie sprawdzałem
[...] ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
1 posiłek śniadanie Płatki owsiane 100 g mleko 0,5 200 ml 3 jaja kurze gotowane b-39 t-23 ww-74 kcal-662 2 posiłek Ryż brązowy 100 g mieso z piersi kurczaka 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g ser twaróg tłusty 100 g b-32 t-13 ww-120 kcal-734 3 posiłek Ryż brązowy 100 g tuńczyk w wodzie 100 g chleb pełnoziarnisty 100 g margaryna zwykla 10 g b-35 [...]
[...] właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - [...]
Siema. Od jakiegoś czasu zastanawiałem się co mógłbym wrzucić na drugi cykl. Mój pomysł jest taki : 1-6 tydzień Wino tabsy 3x1 po 10 mg 1-12 teściu porp 100 mg co drugi dzień 1-12 tydzień boldek 500 mg na tydzień Po skończeniu wina w jego miejsce chcę wrzucić clena 2 tyg on 2 off. Jakie są Wasze koncepcje? Pozdro.
[...] specjalistycznych koszulek do wyciskania !!! V SPOSÓB RYWALIZACJI : 1. Kobiety : w kat. open według formuły Wilks a; 2. Seniorzy: w kat. wagowych: 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg 3. Weterani: w kat. open według formuły Wilks a; 4. Klasyfikacja drużynowa - liczy się 6 najlepszych zawodników danej drużyny. Punkty do [...]
Witam dzisiaj koncze megavol+prop moge odrazu wbic na : 1-10 cypio 700 ew 1-5 meta 30 ed 11-17 prop 100 e2d 13-19 wino 30 ed czy zrobic przerwe by lepiej wykorzystac towar potem? czy nie ma roznicy czy wbije teraz czy potem? ;) Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2011-01-16 16:54:23
[...] platki owsiane) w nocy zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie 6:30 Chleb Żytni 100g Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko BWT-B40,W97,T24 II Posiłek 9:30 Pierś z kurczaka 100g Chleb Żytni 100g Orzechy włoskie 25 g + warzywa(ich nie liczysz do [...]
[...] Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.) Sniadanie Tutaj jem płatki owsiane na wodzie + co dodać do tego? (oprócz jajek po zjedzeniu ich nie czuje się za dobrze) Obiad Tutaj nie [...]
Witam.Jutro chciałbym zacząć cykl 100 Jelfy Do cyklu posiadam : * 100 esselive *3600gWPC Łowickie+3200g Ostrowia *1000g Carbonox *vita min Plus *Hemofer(lekarz mi zapisał(105mg jonów żelaza))30tab. *Chela Cynk 30kaps. *Garlicin 30kaps *120kaps.creatine mega caps Co by można jeszcze dokupic? Zmieniony przez - KoKs03 w dniu 2011-01-16 16:05:50
Mam 14 lat i chciałbym zapytac czy poniższe cwiczenia dużo dadza. Przez miesiąc lub 2 będę robił codziennie : 200 pompek na 2 serie po 100. 500 brzuszków - jedną serią 50 razy się będę podciągał na drążku - jedną serią 200 przysiadów - jedną serią Biegał na dzień od 5-10 km. Różne cwiczenia hanltami.Waga hantli od 2-15 kg. Nie wiem czy te [...]
Witam mógły ktoś mi odp które białko lepsze ?? *pod względem rozpuszczalności *smaku' * przyswajalności *i jak organizm reaguje * i ogólnie jakieś swoje przemyślenia ;) p.s wiem ze na pewno gdzieś było ale nie moge znaleść :)
[...] węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy? Od razu zaznaczam, że ciężko mi będzie zadbać w 100% o dietę dlatego zamierzam dorzucić jakieś białko. Zastanawiam się nad carbo po i przed treningiem, lecz nie wiem czy nieumiejętne dawkowanie nie pójdzie dalej w pas. [...]
Witam wszystkich,zakładam ten blog/dziennik jako dodatkowa motywacja by przyłożyć się w 100%.W skrócie opiszę o co chodzi,więc przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem rok regularnie,pózniej treningi były nie regularne i wogulę lipa,w szycie formy doszedłem nawet do 41 cm w łapce przy wadze 68/70 kg.Teraz mam lat 19(rocznikowo) no i [...]
mam rewelacyjny środek nazywa się placebo przyrost masy o 100% zrobiłem badanie na wykastrowanych szczurach w temperaturze 25 stopni środek zawiera ekstrat z witaminy C który w odpowiednio skondensowany sposób podnosi odporność organizmu co wpływa na zwiększenie wydolnośći itp itd... NA takiej zasadzie działają te środki, na takiej zasadzie piszą [...]
[...] II chleb żytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z żółtkiem) oliwa 2 łyżki banan B 25g T 22g W 78g III chleb żytni razowy 90 g 2 jajka (same białka) B 27g T 2g W 42g IV ryż 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duży banan B 30g T 2g W 109g V ryż 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twaróg [...]
Orientuje sie moze ktos jaki wyskok ma D.Howard ? Wiem ze jest wieeelki w sensie wzrostu i masy ale niewiem jaki ma dokladny wyskok. z ponad 100 cm mysle ze ma spokojnie
[...] ryżu brązowym makaronie brązowym i ciemnym pieczywie. Teraz nasuwa mi się pytanie czy takie uczulenie na produkty MĄCZNE MLEKO CUKIER minie?? Musze się kontrolować w 100% bo nawet jak wypije łyk coli to wychodzi coś na skroni lub na czole. Iść z tym do dermatologa?Dodam, że łykam bratek pije wapno to pojedyncze syfki szybciej znikają [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
